100g Jajka

[...] DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 z nutella,pol [...]

[...] ten dzisiejszy na czwartek, a piątkowy na sobote i styknie Dieta: Posiłek 1: -2 jajka -425ml mleka 2% -50g musli -30g rodzynek Posiłek 2: -Buła żytnia -rybka Posiłek 3: -100g makaronu -rosołek Posiłek 4: -100g rySZu -potrawka Posiłek 5: -180g cyca kuraka Posiłek 6: -jajeczniczka z 3 jaj na szynce i pomidorze -100g twarogu -oliwa -warzywko [...]

[...] 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 g----------------------Sałatka warzywna 150 g. ---------250 ml. mleka [...]

[...] 40g W Tłuszcz dodaj III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji) IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W ok, ryż brąz V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Tłuszcz dodaj i węgle VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , [...]

[...] Posiłek 2 - 9:40 - kanapka (chleb ciemny+wędlina (ale jaka?) + jabłko Posiłek 3 - 12:20 - kanapka (chleb ciemny+2 jajka na twardo) Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) - 100g ryżu białego z cynamonem / 100g piersi z kurczaka lub indyka oraz oliwa Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy 30 min po odzywce) - tunczyk w puszcze Posiłek 6 - 20:00 - 2 [...]

[...] ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g twaróg [...]

[...] truskawki kurczak, ziemniaki, surówka, oliwa trening białko, truskawki jajka, owsiane, pomidor serek wiejski, oliwa 4 Czerwca Trening: Skakanka 15 minut Dieta: owsiane 100g, białko 30g, mleko 150g serek wiejski 150g, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g ryż brązowy 75g, kurczak 150g, ogórek skakanka ryż brązowy 75g, kurczak 150g, ogórek makrela [...]

no to korekta nr 2 : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z ogórkiem, orzechy posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 pierś z kurczaka posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek [...]

[...] w okresach 2-3 tygodni, ale przypuscmy ze idąc tym tokiem rozumowania teraz przyszła pora na mase.. kolejna poprawka : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka Bialko 27 Tluszcze 65,5 Weglowodany 79 posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z ogórkiem, [...]

Babka podobnie, 275 g twarogu, 100g maki, 2 jajka, 100g wpc, banan, 100 g bialek jajka ubite osobno na koncu zlaczone . Troche ciasta odlalem na bok i wymieszalem z 40g cacao i wlalem pierwsze. Reszta bialej masy druga, wszystko 180 stopni okolo 30 minut tak samo placek :) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-02-12 06:49:41

[...] t= 31,26) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba pełnoziarnistego lub jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic'a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) 17-18 Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż biały 100g surówka z różnych [...]

[...] 1 45 minut rower, 450kcal, dystans 20km, I posiłek- jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka IV posiłek - [...]

Jutro na śniadanie 2 jajka na twardo i chyba dwie kromki Wasa, potem 30 g makaronu razowego i 100g twarogu, obiad to 50 g buraków gotowanych, 100 g mięsa, 10 ml oliwy z oliwek, na podwieczorek 100g twarogu,10 ml oliwy i jakieś warzywa, a na kolacyjkę jajecznica z 1 jajka całego i 4 białek,pomidora i cebuli

[...] Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal --------------------------------------------------------- 3. lekki owocowy - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Przygotowanie: zmiksować Wartośc odżywcza: Białko - 13g Węglowodany - 35 g Tłuszcz - 7 g Kalorie - 206 kcal [...]

[...] 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (2szt) ~140g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy pierś kurczaka 100g kasza gryczana 100g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V twaróg półtłustty 150g oliwa z oliwek 15ml + warzywa + magnez, cynk Całość: [...]

[...] Nogi Na wstępie się pochwalę dzisiejszymi osiągnięciami: 55kg-5x na przysiad 115kg na suwnicy leżąc wyciskanie nogami-12x Dietka 7:00 -4 jajka (po około 50g każde) smażone -100g szynki -100g ryżu -kapsułka AM 9:40 -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (duszonej) -sałata -pomidor 11:30 -banan -jabłko 12:25-szkolny obiad -ryż gotowany [...]

[...] 30ml oliwy z oliwek 400ml mleka 2%tł 2 posiłek II śniadanie 10:00-13:00 200g chleba wieloziarnistego 3całe jajka/1 białko +warzywa 3 posiłek 15:00-16:00 200g wołowiny 100g ryżu parabolicznego 20ml oliwy z oliwek +warzywa Trening MMA o 20:00-22:00 4 posiłek 22:45 250g twarogu półtłustego W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob,nie [...]

[...] 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem je Pomidor 100g +> też go dodałem, ale nie za mało? II śniadanie Chleb żytni razowy 150g: 8B; 2,5TŁ; 77WW; 337KAL; Margaryna "RAMA" 20g" -B; 14TŁ; -WW; [...]

Teraz sie przylozylem i z wielka pomoca kogos z sfd ulozylem diete, prosze poprawcie mnie jak cos. Śniadanie: 100g płatków owsianych= 62WW 12gB 7g T 500ml Mleka= 23,5WW 16gB 0,3T 2 jajka= 0,6ww 12,5gB 9,7T Szkoła: 100g twarogu= 3,5Ww 19,8gB 0,5T 4 kromki chleba= [...]

[...] mięso-warzywa-kasza(3/4 porcji)-tłuszcz; twaróg chudy-jogurt Czwartek-piątek: płatki kukurydziane-mleko;mięso-warzywa-kefir-owoce; mięso-warzywa-kasza(100g)-tłuszcze;twaróg chudy-jogurt Sobota: ciemny chleb-wędlina-masło;mięso-warzywa-kefir;mięso-warzywa-kasza(100g)-tłuszcz;twaróg półtłusty-jogurt/kefir albo: serek [...]